Часто для тех, кто ставит перед собой цель похудеть, вес становится главной и единственной мотивацией.

Держать себя в форме – дело, без сомнений, важное, но когда диетический марафон превращается в навязчивую идею, а погоня за идеальными параметрами становится смыслом жизни, стоит задуматься, что именно таким образом можно утратить контроль над приемом пищи.

Люди, следующие строгим диетам, часто совершенно не контролируют объемы потребляемой пищи: в один день они съедают только салат из листа сырой капусты, а на следующий – большое количество "вредной" пищи. И такие срывы происходят регулярно, становится невозможным остановиться, пока вся еда, имеющаяся в холодильнике, не будет съедена.

Можно выделить три группы срывов:

Связанные с запретами и ограничениями

Вы знаете, что все запретное или все, чего ограниченное количество, в наших глазах сразу превращается в большую ценность, в то, чего хочется и вокруг чего крутятся мысли.

Связанные с эмоциональным дискомфортом

Для людей, которые не знают, что делать в состоянии физического и психологического дискомфорта, еда становится той "маминой юбкой", в которую хочется уткнуться в таком состоянии, для того чтобы успокоиться.

Связанные с выгодами от избыточного веса

Чтобы узнать ваши личные выгоды от лишнего веса – просто задайте себе два вопроса:

Что плохого случится, когда я стану стройной? Например, станет больше неприятного вам внимания или быть стройной как-то некомфортно, если в семье все с лишним весом, и т.д.Что бы меня волновало, если бы не было проблем с весом и едой? Дело в том, что зацикленность на еде и похудении отвлекает от настоящих проблем и дает время и пространство внутри "переварить" те мысли и чувства, которые тяжело пережить.

Важно понимать, что еда не обладает магической силой. Не стоит ждать от нее невозможного – избавления от усталости, спасения от одиночества или погашения тревожности. Возможно, еда когда-то помогла вам справиться с болью или страхами, но теперь она же и удерживает вас от стройности.

Некоторым людям придется много раз "сорваться" во время приема пищи, прежде чем они начнут по-настоящему ценить прелести самоконтроля. В моменты, когда вы совершенно бессильны перед зовом еды, вы можете совершить открытие, что контролировать процесс потребления пищи гораздо ценнее, чем просто похудеть. Для этого необходимо наблюдать за собой и отмечать перемены в жизни.

Как это сделать?

Для начала необходимо понять то, что с вами случается до переедания – то, что вас толкает к перееданию:

внешние события – все, что происходит вокруг, где вы находитесь, кто вас окружает, в какое время и т.д.ощущения в теле – хочется спать и усталость, болит голова, сердце часто стучит и т.д.мысли – это все мысли, которые крутятся в голове – связанные и не связанные с едой ("я не должна это есть", "кусочек, и всё", "как он мог такое сказать?!" и т.д.)чувства и эмоции – страх, злость, раздражение, стыд, грусть и т.д.

После этого можно приступать ко второй части – это то, что происходит во время переедания:

внешние события – вполне возможно, что то же самое, что и до перееданияощущения в теле – внимание перемещается с места, где было напряжение, во вкусовые ощущения, жевание, глотание и др.мысли – например, "надо остановиться?" или "вот еще чуть-чуть, и хватит". Это важно, ведь мысли в процессе могут провоцировать еще большее переедание, если вызывают неприятные чувства эмоции и чувства – к примеру, чувство вины или стыд, а также во время переедания вы можете попасть в состояние забвения, где вас не ранят никакие чувства, – тогда это и есть выгода от процесса переедания

И в конце постарайтесь понять, как вы себя ощущаете после того, как срыв произошел:

внешние события – например, вам надо было идти на нежеланную встречу, а теперь, с переполненным желудком, пойти на нее невозможно, – и вы не идетеощущения в теле – обычно это снижение уровня энергии, усталость и т.д.мысли – "опять я это сделала", "я никогда не похудею", "все, завтра разгрузочный день" и т.д.эмоции и чувства – злость, отчаяние, тревога, беспомощность и др.

Таким образом, вы получаете развернутую таблицу того, что значит для вас еда и какие ваши потребности удовлетворяются с ее помощью. С такой таблицей процесс переедания раскладывается по полочкам, появляется возможность увидеть его со стороны и, как результат, вернуть себе спокойствие и уверенность.

Выделите время, останьтесь наедине с собой и подумайте над тремя группами срывов, ведь план работы заключается в постепенном исследовании себя ("как, почему и в какой ситуации я переедаю?"). Все это поможет вам отметить перемены в жизни, не связанные с переменами в весе, и дополнить коллекцию мотиваций, связанных с вашим здоровьем и самооценкой.