Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями.
Чередуйте этот тонизирующий фитнес комплекс с гантелями с кардио нагрузкой, и вы избавитесь от лишнего веса в самые кратчайшие сроки. Обзаведитесь двумя гантелями 2-4 кг, ковриком для йоги и вперед – навстречу идеальной фигуре!
Упражнение 1.
Цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги
Поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед.
Правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с гантелями на уровне плеч.
Вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх.
Сделайте 20 повторений для каждой ноги.
Упражнение 2.
Цель: спина, бицепсы и бедра.
Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
Наклоните туловище вперед, выгнув спину в пояснице.
Локти отведите назад, руки с гантелями – на уровне груди, лопатки прижаты друг к другу.
Опускайте руки с гантелями к полу, расслабляя лопатки так, чтобы они удалялись друг от друга.
Верните в исходное положение.
Сделайте 20 повторов.
Упражнение 3.
Цель: косые мышцы живота и бицепсы.
Поставьте ноги вместе, в правой руке гантель, левая рука у виска, как будто вы отдаете честь.
Наклоните тело в правую сторону, левый локоть тяните вверх.
Выпрямитесь и наклоните туловище влево, одновременно сгибая руку с гантелей в локте.
Сделайте 20 повторений для каждой стороны.
Упражнение 4.
Цель: трицепсы и мышцы живота
Лягте на коврик на спину, колени согнуты, ступни не касаются пола, руки с гантелями согнуты в локтях.
Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели к потолку, одновременно подтягивая колени к груди.
Сделайте 20 повторений.
Упражнение 5.
Цель: спина, грудь и пресс
Лягте на спину на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки с гантелями вытянуты за головой.
Напрягая пресс, поднимайте руки вверх, пока гантели не станут параллельны коленям.
Сделайте 20 повторений.
Уже через 3-4 недели регулярного выполнения этого тонизирующего комплекса вы увидите первые результаты.