Простые, динамичные и эффективные упражнения дли мышц живота и ног!

Упражнение 1
1. Ляг на спину, подними руки и ноги вверх. Потянись руками к ступням.
2. Опусти туловище и левую ногу, удерживая руки над головой.
3. Снова подними ноги вверх и потянись к ним. Повтори с другой ногой. Выполни 20 раз.

Упражнение 2
1. Стань ровно, левую руку выпрями в сторону и слегка приподними правую ногу.
2. Помести правую руку за голову и согни правую ногу. Выполни в быстром темпе по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение 3
1. Ляг на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов; руки согнуты, в каждой по 2-3-килограммовой гантели.
2. Выпрями левую ногу и разведи руки в стороны.
3. Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Упражнение 4
1. Сядь на пол, ноги и руки согнуты, в каждой руке по гантели.
2. Слегка отклонись назад и выпрями руки вверх, приподнимая ноги на несколько сантиметров. Задержись на 1-3 счета. Выполни 15 раз.

Упражнение 5
1. Стань ровно, ноги вместе. Сделай выпад назад левой ногой и присядь, дотрагиваясь левой рукой до правой ступни.
2. Встань, согни левую ногу, прижимая кулаки к груди и разводя локти в стороны при повороте влево.
3. Повернись обратно в центр сделай выпад назад левой ногой. Выполни по 15 раз с каждой ногой.